04/07/2007, 07:16 PM
| #1 (permalink) |
| :: مآسي ذهبي ::   تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: ~~ بـحـريـن الـمـحـبـة ~~
المشاركات: 6,736
    | طريقك إلى نوم هانئ [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا ] ^ ^ ^ ^ بــنــوتــة الــخــلــيــج تــوهــا صــاحــيــة مــن الــنــوم .gif "Mm (98)") .................................................. ...............................يحتاج الناس إلى 7-8 ساعات نوم كمعدل وسطي يومياً حتى يتمكنوا من القيام بوظائفهم وأعمالهم ويشعروا بأنهم على ما يرام، لكن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته، وقد لا يكون الذهاب إلى السرير مبكراً أو العمل لساعات أقل حلاً مثالياً، إذا كان ذهنك لا يكف عن التفكير في مشـاغلك طيلة الليل، ومن الضروري أيضـاً أن تُعير مكان نومك وعادات ما قبل النوم اهتماماً خاصاً. وتشير تقارير دراسات المستهلك إلى أنه من الضروري تقييم المرتبة كل خمس إلى سبع سنوات للتأكد من أنها لا تزال توفر الحد المطلوب من الراحة والتوافق مع حاجة مستخدمها، ولا تنس أنك تقضي ثلث عمرك في السرير وفوق المرتبة، ولذلك فالإنفاق على تجديدها وجودتها وعلى تجديد تجهيزات النوم يجعل بيئة نومك متميزة. كما وينبغي أن تكون بيئة غرفة نومك ملاذاً يُحرض على النوم، وهذا يعني الحفاظ عليها مرتبة مظلمة نسبياً، منعزلة وهادئة، ولا شك في أن درجة الحرارة النموذجية لغرفة النوم ما بين 16 18 - درجة مئوية، مع ضرورة التنبه إلى مضايقات أصوات التلفزيون والراديو وأشعة الشمس وحرارة الغرفة المرتفعة أو المنخفضة جداً التي تتسبب في نوم متقطع غير مريح. ومعلوم أن الاستلقاء على الظهر هو أحد أنسب وأفضل وضعيات النوم، لأنه يتيح للحواس التي يتمركز معظمها في الوجه أن تتنفس، وهكذا فإن النوم الهانئ ليلاً يعني مزاجاً إيجابياً في النهار. وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو تناول الطعام، أو مناقشة المسائل العاطفية قبل النوم مباشرة، تجنب شرب السوائل بعد الثامنة، وتجنب فترات نوم الظهيرة، وإن كنت معتاداً عليها فاحرص على ألا تزيد فترتها عن الساعة، أو الساعة والنصف. ولا تعرض نفسك للإضاءة القوية قبل النوم مباشرة، بل استعمل مصابيح النوم الصغيرة، وإن كنت مدخناً، لا تدخن قبل النوم مباشرة، وإذا كنت حريصاً على النوم بهدوء فاجتهد في الإقلاع عن التدخين. تجنب المشروبات والأطعمة التي تحوي على الكافيين، أو التقليل منها، مثل القهوة، والصودا، والكاكاو، وامتنع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أربع أو ست ساعات من موعد النوم، لكن إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الكافيين، ومن ثم توقفت عنه فجأة، فستشعر بصداع بين فترة وأخرى. وأخيرا : اشرب الحليب لأنه يحتوي على الحمض الأميني الذى يساعد على النوم المصدر: منتديات ماسات - من قسم: صحتك هنا |
|  |
|
04/07/2007, 10:09 PM
| #4 (permalink) |
   تاريخ التسجيل: Feb 2007 الدولة: ونْگسآِتْ الأيآِمْ تدْثِرنيْ بـِ/ ( الأوجآِِعْ ) ~
المشاركات: 25,929
 | يعيطيك العافيه بنوتة ...... على الموضوع ...انا اعاني من قلة النوم ......وماادري وش السبب بس الظاهر ان السبب .....من السرير ..نفسه .....ابغيره .....ولا تدرين ابجرب انام اليوم بالاستراحه ... ابشوف يجيني النوم على طوووووووووووول ..ولا يطق مخي .... عموما الف شكر لكي ..بنوتة ..على ....هالشرح الوافي ..... وان شاء الله نوم العوافي ....لك ..وللجميع سي يو  مَ ـآ هُوْ ضروريْ نِعتذِر يوم ( نِخطيْ ) بعض آلعِذرْ لـ آلذنب . . . مثل : آلـ ............إعآدهْ |
|
| |
|
05/07/2007, 07:10 PM
| #5 (permalink) |
| :: مآسي ذهبي :: تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: ~~ بـحـريـن الـمـحـبـة ~~
المشاركات: 6,736
| الله يعافيك خيو مش مش.. تعاني من قله النوم وتعرف السبب وليحين ساكت؟ حرااام ..جسمك بيشتكي عليك يوم القيامة هههههه.. غير السرير واذا طلع مو منه اقرا كم كتاب قبل النوم ويستحب التسبيح والاستغفار لانه بعد يساعد على النوم..فتحصل بذلك على الحسنات وتنام نوم هادئ.. و نوم العوافي لك ان شاء الله.. شكرا عالحضور الحلوو.. |
|
| |
|
05/07/2007, 10:04 PM
| #7 (permalink) |
| :: مآسي ذهبي :: تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: ~~ بـحـريـن الـمـحـبـة ~~
المشاركات: 6,736
| يقولك اللي ينام 18 ساعة يصير وجهه كالقمر.. :mm (42): خلك تنامي اكثر بعد يويلك مني ههييهييهييي انتي تحتاجي الى النوم الكافي..بس عاد مو 18 هاهاهاهاها <<< هي تنام 20 ساعة مو 18 بعد هههههههااااييييي تسلمين عسووولة عالطلة العسل مثلج.. |
|
| |
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| إلى, هانئ, نوم, طريقك |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
| |
الساعة الآن 04:30 PM
