طريقك إلى نوم هانئ

شيخة المنتدى · منذ /04/07/2007, 07:16 PM

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا ]
^
^
^
^
بــنــوتــة الــخــلــيــج تــوهــا صــاحــيــة مــن الــنــوم

.................................................. ...............................

يحتاج الناس إلى 7-8 ساعات نوم كمعدل وسطي يومياً

حتى يتمكنوا من القيام بوظائفهم وأعمالهم ويشعروا بأنهم

على ما يرام، لكن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد

ساعاته، وقد لا يكون الذهاب إلى السرير مبكراً أو

العمل لساعات أقل حلاً مثالياً، إذا كان ذهنك لا يكف عن

التفكير في مشـاغلك طيلة الليل،

ومن الضروري أيضـاً أن تُعير مكان نومك وعادات ما قبل النوم اهتماماً خاصاً.

وتشير تقارير دراسات المستهلك إلى أنه من الضروري تقييم المرتبة كل خمس إلى سبع

سنوات للتأكد من أنها لا تزال توفر الحد المطلوب من الراحة والتوافق مع حاجة

مستخدمها، ولا تنس أنك تقضي ثلث عمرك في السرير وفوق المرتبة، ولذلك فالإنفاق

على تجديدها وجودتها وعلى تجديد تجهيزات النوم يجعل بيئة نومك متميزة.

كما وينبغي أن تكون بيئة غرفة نومك ملاذاً يُحرض على النوم، وهذا يعني الحفاظ عليها

مرتبة مظلمة نسبياً، منعزلة وهادئة، ولا شك في أن درجة الحرارة النموذجية لغرفة

النوم ما بين 16 18 - درجة مئوية، مع ضرورة التنبه إلى مضايقات أصوات التلفزيون

والراديو وأشعة الشمس وحرارة الغرفة المرتفعة أو المنخفضة جداً التي تتسبب في نوم متقطع غير مريح.

ومعلوم أن الاستلقاء على الظهر هو أحد أنسب وأفضل وضعيات النوم، لأنه يتيح

للحواس التي يتمركز معظمها في الوجه أن تتنفس، وهكذا فإن النوم الهانئ ليلاً يعني

مزاجاً إيجابياً في النهار.
وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو تناول الطعام، أو مناقشة المسائل العاطفية قبل النوم

مباشرة، تجنب شرب السوائل بعد الثامنة، وتجنب فترات نوم الظهيرة،

وإن كنت معتاداً عليها فاحرص على ألا تزيد فترتها عن الساعة، أو الساعة والنصف.

ولا تعرض نفسك للإضاءة القوية قبل النوم مباشرة، بل استعمل مصابيح النوم الصغيرة،

وإن كنت مدخناً، لا تدخن قبل النوم مباشرة، وإذا كنت حريصاً على النوم بهدوء فاجتهد

في الإقلاع عن التدخين.

تجنب المشروبات والأطعمة التي تحوي على الكافيين، أو التقليل منها، مثل القهوة،

والصودا، والكاكاو، وامتنع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أربع أو ست

ساعات من موعد النوم، لكن إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الكافيين،

ومن ثم توقفت عنه فجأة، فستشعر بصداع

بين فترة وأخرى.

وأخيرا : اشرب الحليب لأنه يحتوي على الحمض الأميني

الذى يساعد على النوم

المصدر: منتديات ماسات - من قسم: صحتك هنا

الدووووخي · منذ /04/07/2007, 07:57 PM

نصاااااائح مفيدة رغم تحفظي على بعض النقاط ’’’

مشكووورة خيتو بنوته ’’’

وأن شاء الله نومك دائما هادئ واحلامك دئما سعيدة يارب ’’’

شيخة المنتدى · منذ /04/07/2007, 09:40 PM

هلا والله دخ دخ

تشكرااات على المرور الطيب..

و عسى نومك انتا بعد هادئ ومريح..

ماسات · منذ /04/07/2007, 10:09 PM

يعيطيك العافيه بنوتة ......

على الموضوع ...انا اعاني من قلة النوم ......وماادري وش السبب

بس الظاهر ان السبب .....من السرير ..نفسه .....ابغيره .....ولا تدرين ابجرب انام اليوم بالاستراحه ...

ابشوف يجيني النوم على طوووووووووووول ..ولا يطق مخي ....

عموما الف شكر لكي ..بنوتة ..على ....هالشرح الوافي .....

وان شاء الله نوم العوافي ....لك ..وللجميع

سي يو

شيخة المنتدى · منذ /05/07/2007, 07:10 PM

الله يعافيك خيو مش مش..

تعاني من قله النوم وتعرف السبب وليحين ساكت؟ حرااام ..جسمك بيشتكي عليك يوم القيامة هههههه..

غير السرير واذا طلع مو منه اقرا كم كتاب قبل النوم ويستحب التسبيح والاستغفار لانه بعد يساعد على النوم..فتحصل بذلك على الحسنات وتنام نوم هادئ..

و نوم العوافي لك ان شاء الله..

شكرا عالحضور الحلوو..

همس الحنين · منذ /05/07/2007, 07:19 PM

اقتباس:

يحتاج الناس إلى 7-8 ساعات نوم كمعدل وسطي يومياً

يؤ يؤ يؤ يابنوته والا ينام 18 ساعه في اليوم ههههههههههه

مشكوره بنوته علي النصائح

شيخة المنتدى · منذ /05/07/2007, 10:04 PM

يقولك اللي ينام 18 ساعة يصير وجهه كالقمر..

:mm (42): خلك تنامي اكثر بعد يويلك مني ههييهييهييي

انتي تحتاجي الى النوم الكافي..بس عاد مو 18 هاهاهاهاها

<<< هي تنام 20 ساعة مو 18 بعد هههههههااااييييي

تسلمين عسووولة عالطلة العسل مثلج..

هنوده · منذ /05/07/2007, 10:47 PM

مشكوره بنوته

الله يعطيك الف عافيه

هنوده

شيخة المنتدى · منذ /06/07/2007, 12:59 PM

العفو حبيبتي هنودة..

شكرا عالحضور.نورتي الصفحة..

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

مركز تحميل الصور	مجاني	دليل مواقع	أجمل أسماء الاطفال	استشارات طبية مجانية
مدونة رسين	توبيكات ماسات	فوتوشوب Online Photoshop	أذكار	بيج رانك Google PageRank

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

إهداءات ماسات

طريقك إلى نوم هانئ

طريقك إلى نوم هانئ [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا ] ^ ^ ^ ^ بــنــوتــة ...